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营养与健康的5个黄金一级原则

营养与健康的5个黄金一级原则:

1,每天摄入分量足够、并且氨基酸平衡的蛋白质。成人身体质量kg*0.8(40-55g)。

2,每天摄入足量的植物多酚。比如新鲜的水果+蔬菜质量>500g,或者冷冻干燥果蔬50g。

3,运动适量

4,睡眠适时

5,心情比较平和。比如,勿大喜大悲大恐大惊。

=======蛋白质含量 粗略计算======
A 豆类
花生 25.8% 蛋白质,即50g花生,12.5g蛋白质
黑豆  36%
黄豆  35%
蚕豆  21.6%
绿豆  21.6%
红豆  20.2%
豆腐  7.5%
毛豆熟  12.3%
鹰嘴豆 熟 8.9%
红腰豆 熟 8.7%

B 籽类与坚果类
南瓜子 26% 蛋白质
芝麻19%
葵花籽19%
杏仁 21.3–22.5%
腰果17%
核桃15%
松子12.9%
榛子 12.5%
火麻仁 36%

C 肉类:海产品水产品(鱼,虾,干贝等)、畜禽肉(猪牛羊 鸡鸭鹅)
乌鸡22.3%蛋白质
鸡肉18.5%
干贝55.6%
虾米43%
青鱼20%
鲤鱼  17%

紫菜 28.2%
鸭肉 16.5%
龙虾 16.4%
对虾  21%

鸡蛋 14.7%
牛乳  3.0-3.3%  比较少

D 其他类
面粉 9%
小米 9%
大米  6-7%

小麦 11.9%
大麦 10.2%
燕麦15%
高粱13.6%
薏米12.8%

5个免费的高质量图片网站

对于国内的百度图片,好搜图片实在是无语,质量实在是太低了,搜索出来的各种奇葩结果。这次分享我收集的几个国外的高质量图片网站,可以满足找壁纸,找设计素材,找图片资料等等需要,如果是摄影爱好者,也可以注册账号,分享你拍的照片给全世界的人民哟。

Unsplash
官网:https://unsplash.com/     Beautiful, free photos. Gifted by the world’s most generous community of photographers.   据说网站图片亮之大,仅次于Bing。网站的图片还可以查看拍摄的摄像头的参数,是摄影爱好者不可错过的一个网站。这个网站所有的图片都是采用CCO授权,也就是说你可以自由的使用这些图片,不管是否商用。同时网站还提供订阅服务,每十天会受到十张不同的图片更新。除了可以订阅,此网站还提供了客户端,寻找适合自己的图片做壁纸,可以说是非常良心。

AppStore || Android

Picjumbo    官网:https://picjumbo.com/

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维基共享资源
官网:https://commons.wikimedia.org/wiki/%E9%A6%96%E9%A1%B5?uselang=zh-cn

人人皆可贡献,拥有48,420,877个可自由使用媒体文件的数据库。看名字也不用我多说了吧,有中文,并且这个网站图片有点来自免费授权,有的来自公共领域。这个网站的特点在于你能在这个网站找到非常久远的图片资料,有的甚至是在20世纪拍的。如果要浏览一些图片,我建议使用关键词搜索,因为他的分类真的太多了,比如历史,他会51个二级子类……

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这也是你一个你可以在这上面寻找资料的图片网站,在它的类别里面,有军队与武器,宗教……这个分类给我的感觉蛮不错的,虽然没有上面那个多,但是分的还算细致,我能马上找到需要图片的分类。这个网站支持中文,速度很适中,是一个不错的网站。

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